年过70，该如何做才能提高体质、健康长寿？这“四点”值得借鉴

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我们大家都知道，60岁以上就已经被称作是老年人了。但是，受到近些年生活条件改变、饮食水平提高、医疗条件越来越好等多方面影响，通常60岁左右的老年人，身体素质和中年阶段并没有拉开较为明显的差距，甚至是大部分人看起来都非常年轻、充满活跃，

　　但是，一到了70岁左右，老年人的衰老就非常明显，甚至是感觉体质大不如前。各种慢性疾病也都找上了老人、体质变得越来越差。

之所以会如此，其实与多方面因素都有关联，最为主要的原因之一，就是老年人的各个器官都进入衰老期、功能开始大幅度下降。

　　同时，受到了老年人活动范围减少、不健康饮食和生活习惯、孤独等多方面影响，老年人的体质也变得越来越差。特别是原本就合并慢性疾病的老年人，身体素质还会进一步下降。

　　那么问题来了，年过70，到底该如何做才能提高体质、达到长寿的目的呢？

1、积极社交

　　美国一项研究调查指出，老年人寿命长短与否、身体素质的好与坏，都与心理上的孤独感有直接关系。如果老年人可以随机应变、及时调整自己的心态、保持乐观开朗的情绪、有丰富的社交、子女比较孝顺，那老年人的寿命就会更长一些。

　　因此，即便是年老之后，大家也完全没有必要将自己困在家中，外出活动、社交、保持乐观的心态，都是非常必要的；

2、坚持运动

　　许多老年人认为自己体力已经变差了、又有骨质疏松困扰，所以不适合进行体育锻炼。殊不知，长期久坐不仅是肥胖的突破口，同时还会导致免疫机能变差、血液循环速度越来越慢。

　　因此，在临床看来，即便是年过半百，也需要坚持进行合理的体育锻炼。老年人可按照自身的情况，选择较为舒缓的运动项目，每周维持3-5次体育运动，每次持续30分钟以上；

3、原发病控制

　　随着各个器官的衰老、不健康饮食和生活习惯长期伤害累积，到了老年之后，就容易被各种慢性疾病困扰，其中最为常见的就是三高疾病、动脉粥样硬化。

　　在确诊为慢性疾病之后，老年人应当积极配合医生进行治疗，有良好的用药依从性，切勿轻信偏方和所谓的保健品。

　　最后还要强调一点，老年人就是各种疾病伺机攻击的对象，且有很多慢性疾病的早期症状并不典型。因此，老年人应当养成定期体检的好习惯，只有这样才能全面了解身体的健康情况，并在早期就揪出体内潜藏的病变，再搭配良好的生活和饮食习惯，寿命自然也就变长了。