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瑜伽女神式:瘦大腿最好的动作,没有之一,为什么你练了没效果?

时间:2周前   阅读:14   评论:1

今天一定要在瘦大腿内侧练习的风格、女神风格给大家看看。 请先了解一下风格。 瑜伽女神,下面

女神效应: 1、激活强化大腿内侧肌肉,消除大腿内侧拜拜肉。

我相信大腿内侧的松弛、柔软、无力是很多人的烦恼。 另外,大腿内侧的肌肉感觉不好,不易发生启动和活化,所以在很多本可以锻炼到大腿内侧的站姿体中,可以看到大腿内侧依然很放松、不紧绷。 女神式可以完美解决这个问题,激活大腿内侧,唤醒大腿内侧的感觉,美化臀围类型,特别是臀围外侧。

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这也是很多人的烦恼。 从后面看还可以,但从侧面看和别人一起看。 屁股的形状不圆润。 女神成是髋关节外展的深蹲动作,容易激活臀外侧的肌肉。 3、加强双脚肌力,加强髋、膝、踝三大关节。 一起看看练习方法吧

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站成山式站在垫子上,双脚分开双肩一半的宽度,双手支撑髋部。 双脚向两侧张开,按照自己的幅度调整自己的身体,双脚向上收紧,卷尾骨,收腹,收肋骨打开胸腔,伸直脊柱,伸肩下沉,缩小头部端正的下巴。 呼气时,臀部朝下坐着,弯曲膝盖在女神式保持尽可能长的时间到自己的宽度,双脚按在地上伸直双脚,回到立山式。 看看女神风格的详细和重点吧。 1、双脚手掌外旋至自己宽度。

女神式的最终风格是双脚手掌向外旋转90度,两个脚掌在一条直线上。 但是因为髋关节很紧,很多人不能打开到90度,所以打开到自己的宽度就可以了。 但是,请记住,无论怎么被打开,膝盖的脚尖都要朝一个方向,盲目追求脚掌外旋的宽度,膝盖跟不上节奏,变成了内按钮。 2、蹲到自己的宽度。 瑜伽椅式也是深蹲的动作,但幻椅式深蹲和女神式深蹲的练习方法不同。

我之前说过,在幻椅式蹲坐中,臀部路线是屁股稍微朝上,后面朝下坐着。 幻椅式的膝盖弯曲多见于“屁股向后坐着”的动作。 也就是说,幻椅式说让髋部先屈,但女神式不同。 女神式的臀部路线:直线往下掉。 也就是说,在女神式中,骨盆是端正平坦的,脊柱是笔直的。

卷起尾骨,骨盆端正,胸腔打开,脊骨笔直站立,然后笔直下降到自己的宽度。 注意到的话,臀部一下垂就会无意识地翘起来,停下来保持。 3、找到两组对抗的力量。 组1 )感觉从骨盆位置往下坠,脊柱上升; 组2 )骨盆下坠的同时,感觉大腿向上。 在最初的女神式练习中抓住这两个要点,如果这两个团体找到对抗的力量,也会掌握女神式的关键。 把它们体现在练习中,把关注点意识放在这上面。 女神式练习中出现的大部分问题都可以避免。 比如女神式练习结束后膝盖疼; 大腿什么也感觉不到,完全看不到瘦腿的效果,但腰首先受不了。 又酸又痛必须提前退出体式。 抓住核心就能解决所有这些问题,别怪体式没有效果。 是你没有抓住核心。

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网友评论

  • 2022-11-20 00:06:28

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